今話題の筋膜リリース。本当に効果があるのか?
金スマで竹井仁先生が紹介して以来、話題になり興味を持って
実践されている方も多いのではないでしょうか?


画像引用:日本徒手理学療法学会


肩こり編が好評だったようで、さらに腰痛偏も紹介されていましたが、
効果があるのでしょうか?


竹井仁先生が指導されていた腰痛を改善する筋膜リリースのやり方や
実践された感想をご紹介します。



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筋膜リリースとは


筋肉には、その筋肉を覆う膜がついています。それを筋膜といいます。この筋膜で私たちの身体の筋肉や関節が繋がっています。
肩こりや腰痛は、この筋膜が硬くなったことで起こるのです。

この硬くなった筋膜をほぐすことが「筋膜リリース」といいます。

筋膜リリースを行うことで、リンパの流れや血流をよくすることもできるそうです。

筋膜リリースは骨や血管に圧がかかります。
ですから、以下の疾患の方は、さらに悪化させる可能性があります。
実践を控えてください。

・高血圧
・骨粗鬆症
・糖尿病
・高血圧
・静脈瘤を患っている方
・妊娠中
その他重度の疾病をお持ちの方



竹井仁先生の筋膜リリースのやり方【腰痛編】


以前金スマで紹介された腰痛偏のやり方のひとつです。
この簡単なストレッチだけを行うだけでも、すぐに効果があります。
たった3分で簡単に腰痛が改善するのはすごいです。


1.肩幅に足を開き両手をテーブルの上にのせる

画像引用:メットライフ生命


2. ゆっくり両手を前に滑らせ30秒キープする

画像引用:メットライフ生命



ひざを伸ばして体を90度にするのがポイントです。
1日3回行うのが効果があります。 無理なら1日1回でもOKです。

痛みや異常を感じたらすぐに中止してください。


筋膜リリースは痛みを我慢して筋肉を伸ばすものではありません。
ゆっくりじっくり伸ばして気持ちよい状態で保つのがポイントです。


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筋膜リリースの感想


実際に筋膜リリースをした方の感想を調べてみました。

・簡単にどこにいても机があればストレッチできるのでとてもいい。
・腰がだるいなと思ったときにやると、その後、腰が軽くなる。
・腰だけでなく、頭痛いときや肩が凝っているときにやると効きます。
・S字ポーズのストレッチがめっちゃ効果があった。
・やったけど、何もなかった。
・ためしにやったら軽くなった感じがしたけど、続けないと効果で出ないなと思った。
・腰だけでなく、からだ全体がスッキリした。
・腰よりも背中の痛みが無くなった。
・腰がさらにだるくなった。

など

効果を感じたという感想が多いですね。

最初はこんなストレッチで腰痛が簡単に改善するわけがないと思っていましたが、
やってみる価値はありそうですね。


まとめ


いかがでしたか
今回は金スマで紹介された腰痛にも効く筋膜リリースについて書きました。
3分で簡単にできて効果が速攻ででるというのがすごいですよね。腰痛や肩こりが改善するなら 続けてやっていきたいですよね。


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